Kasutage karku õigesti

Kargud ja kepid on tavaliselt abivahendid, kui alajäsemete liigutamine on ebamugav. Näiteks on soovitatav kasutada ka raske puusaliigese, põlve artriidi või hüppeliigese haigusega patsiente ning eakaid inimesi, kellel pole vigastusi, kuid kellel on ebamugavad jalad ja labajalad. Kepp või kargud aitavad vältida kahjustatud jäseme raskuse kandmist, aitavad säilitada keha tasakaalu ja muudavad igapäevaelu turvalisemaks. Keppide valimisel ja kasutamisel on aga palju ettevaatusabinõusid.

Kargu valimisel pöörake tähelepanu selle kvaliteedile ja see peab olema stabiilne. Kaenlaaluse toe kummist padi peaks olema elastne ja karkude alumine ots peaks olema kummist otsaga. Ja kui tunnete kehas või jalgades nõrkust, kõnnite ebakindlalt, alajäsemete liigesed on nikastunud ja valusad või teil on põlve osteoartriit, võite valida kepi kasutamise. Paljud eakad inimesed ei soovi keppi kasutada, kartes, et neid peetakse vananemise märgiks, kuid kepi kasutamine võib tõepoolest muuta teid mugavamaks, turvalisemaks ja iseseisvamaks.
Karkude kasutamisel peaks sirgelt seistes karkude ülemine serv olema umbes 2 sõrme kaenla all. Karkude käetugi peaks olema puusajoone kõrgusel ehk kohas, kus käed seistes rippuvad, ja randmete asendis. Käetoest hoides paindub küünarnukk kergelt. Närvide ja veresoonte kahjustuste vältimiseks kaenlaalustes tuleks seistes ja kõndides keha toetada kätega, mitte kaenlaalustega.
Kõndides kummardu kergelt ette ja liiguta karke umbes 30 cm ettepoole. Alguses tundub, et liigutakse vigastatud jalaga edasi, aga tegelikult nihkub raskus karkudele. Keha liikus karkude vahel edasi ja lõpuks toetati seda terve jalaga maapinnale. Kui jalad on kindlalt seisma jäänud, liigu karkudega edasi, et valmistuda järgmiseks sammuks. Kõndides vaata ette, mitte jalgade alla. Istudes keera selg stabiilse tooli poole (eelistatavalt käetugedega). Anna kargud ühte kätte, puuduta teise käega tooli seljatuge ja istu seejärel aeglaselt maha. Pärast istumist keera kargud tagurpidi ja aseta need oma küljele käeulatusse, et vältida karkude libisemist.

Kui soovid püsti tõusta, liigu keha veidi ettepoole, pane kargud vigastatud jala küljel olevale käele, toeta keha üles ja kasuta jalgade toeks. Trepist üles ja alla minnes hoia ühe käega käsipuust ja teisega karkudest. Üles minekul on terve jalg ees, vigastatud jalg taga ja terve jalga kasutatakse vigastatud jala kandmiseks. Alla minekul on vigastatud jalg ees ja terve jalg taga. Hüppa tervete jalgadega trepilt maha ükshaaval. Kui trepil käsipuid pole, saad üles ja alla hüpata ainult kätega ümber keha. Pea meeles: „Head jalad lähevad esimesena üles, halvad jalad esimesena alla“.