Kuidas põlve kaitsta?

Põlveliigesehaigus on haigus, mille all kannatavad paljud eakad inimesed. Eluviiside ja muude põhjuste tõttu muutuvad nad aina nooremaks. Kui nad ei saa head hooldust ja ravi, mõjutavad nad tõsiselt normaalset elu ja võivad viia isegi puudeni. Lubage mul rääkida teile põlveliigesehaiguse igapäevastest ettevaatusabinõudest.
Ärge kõndige liiga kaua. Kui põlveliiges tekib ebamugavustunne, peaksite kohe puhkama. Ärge kandke pikkade vahemaade kõndimisel kõrgeid kontsi. Kandke paksu ja elastse pehme tallaga jalatseid, et vähendada põlveliigesele avalduvat mõju ja vältida põlveliigese kulumist. Tekib kulumine.

Igapäevaelus püüdke vältida trepist üles ja alla minekut, matkamist, ronimist, pikka seismist, laste väiksema süles hoidmist ja kergemate esemete tõstmist, et vältida põlveliigese liigset koormust ja seisundi süvenemist. Vältige järsku püsti tõusmist ja maha istumist. Põlveliigese kaitsmiseks on kõige parem kõigepealt paar korda painutada ja seejärel püsti tõusta või maha istuda.
Enne õuespordialadel osalemist valmistu tegevusteks, venita õrnalt põlveliigeseid, suurenda alajäsemete paindlikkust ja painduvust ning lase põlveliigestel enne spordis osalemist aktiivsed olla. Liigne treening suurendab liigesepinna koormust ja kulumist. Pikaajaline intensiivne treening võib põhjustada ka liigset koormust ja veojõudu luudele ja ümbritsevatele pehmetele kudedele, põhjustades lokaalset pehmete kudede kahjustust ja ebaühtlast koormust luudele. Seetõttu tuleks pikaajalist vägivaldset koormust vältida.
Ujumine ja kõndimine on parimad harjutused, mis ei suurenda põlveliigese raskust, vaid treenivad ka põlveliigest ümbritsevaid lihaseid ja sidemeid. Teiseks on põlveliigesehaiguste korral parimad harjutused selili lamamine, jalgade tõstmine ja tühjalt jalgrattaga väntamine.

Kõndides pöörake tähelepanu oma kehahoiakule, ärge töötage väändunud vöökohaga, kõndige jalgadega küljel ja vältige pikaajalist kükkimist. Igapäevased kükiliigutused (näiteks riiete pesemine, köögiviljade valimine ja põranda pühkimine) on kõige parem teha väikesel pingil istudes. Vältige pikka aega ühes asendis püsimist, pöörake tähelepanu sagedasele asendi muutmisele ja arendage välja hea harjumus liigeste kaitsmiseks igapäevaelus.
Kui temperatuur langeb, siis külma korral põlveliigeste veresooned tõmbuvad kokku ja vereringe halveneb, mis muudab liigesed sageli jäigaks ja valulikuks. Seetõttu peaksite külma ilmaga soojas hoidma. Põlveliigeste kaitsmiseks võite kanda pikki pükse ja põlvekaitsmeid. Kandke põlvekaitsmeid vajadusel. Vältige külmi põlveliigeseid.
Liigne kaal on üks olulisi põhjuseid, mis põhjustab selgroo ja liigeste degeneratiivseid haigusi. Liigne kaal kiirendab liigesekõhre kulumist ja muudab surve liigesekõhre pinnale ebaühtlaseks. Seetõttu peaksid ülekaalulised inimesed aktiivselt kaalu langetama ning pöörama tähelepanu toitumisele ja kaalujälgimisele.
Kui põlveliigesevalu tekib, tuleb seda aktiivselt ravida ja rakendada lihtsaid ravimeetodeid, nagu kuum kompress ja füsioteraapia. Kui konservatiivne ravi on ebaefektiivne ja mõjutab kõndimist ja igapäevaelu, võivad raske osteoartriidiga patsiendid, kellel on artroskoopiline ravi olnud ebaefektiivne, valida liigese asendamise, et taastada liigese funktsioon ja säilitada hea elukvaliteet.
Söö rohkem valku, kaltsiumi, kollageeni ja isoflavonoide sisaldavaid toite, näiteks piima ja piimatooteid, ube ja sojatooteid, kala ja krevette, pruunvetikat, musti seeni, kanajalgu, -jalgu, lambajalgu, kõõluseid jne. See aitab taastada valku ja kaltsiumi, et ennetada osteoporoosi. Samuti toidab see kõhre ja liigesevedelikke. Samuti taastab see östrogeeni, et luud ja liigesed saaksid kaltsiumi paremini metaboliseerida ja vähendada artriidi sümptomeid.