Kuidas põlve kaitsta?

Põlveliigesehaigus on haigus, mille all kannatavad sageli paljud eakad inimesed. Eluharjumuste ja muude põhjuste tõttu muutuvad nad järjest nooremaks. Kui nad ei saa head hooldust ja ravi, mõjutavad nad tõsiselt normaalset elu ja põhjustavad isegi puude. Lubage mul rääkida igapäevastest ettevaatusabinõudest põlveliigesehaiguste korral.
Ärge kõndige liiga kaua. Kui põlveliiges tundub ebamugav, peaksite kohe puhkama. Ärge kandke pikki vahemaid kõndides kõrgeid kontsi. Põlveliigese mõju vähendamiseks ja põlveliigese vältimiseks kandke paksu talla ja elastseid pehme tallaga kingi. Tekib kulumine.

Igapäevaelus püüdke vältida trepist üles ja alla laskumist, matkamist, ronimist, pikka seismist, vähem laste käes hoidmist ja vähem raskete esemete tõstmist, et vältida liigset koormust põlveliigesele ja raskendada haigusseisundit. Vältige järsku püsti ja istumist. Põlveliigese kaitsmiseks on kõige parem põlveliigest esmalt paar korda painutada ja seejärel püsti tõusta või maha istuda.
Enne välispordiga tegelemist valmistuge tegevusteks, venitage õrnalt põlveliigeseid, suurendage alajäsemete painduvust ja painduvust ning laske põlveliigestel enne spordiga tegelemist olla aktiivsed. Liigne treening suurendab liigesepinna pinget ja suurendab kulumist. Pikaajaline jõuline treening võib põhjustada ka liigset stressi ja tõmbejõudu luudele ja ümbritsevatele pehmetele kudedele, põhjustades lokaalseid pehmete kudede kahjustusi ja ebaühtlast stressi luudele. Seetõttu tuleks vältida pikaajalist vägivaldset stressi. sport.
Ujumine ja kõndimine on parimad harjutused, mis ei suurenda põlveliigese raskust, vaid treenivad ka põlveliigese ümber olevaid lihaseid ja sidemeid. Teiseks on selili lamamine, jalgade tõstmine ja ratta tühjaks pedaalimine parimad harjutused põlveliigesehaiguste korral.

Pöörake kõndimisel tähelepanu oma kehahoiakule, ärge töötage vöökohaga, kõndige nii, et jalad on küljel, vältige pikaajalist kükitamist. Igapäevased kükitavad liigutused (nt pesu pesemine, köögiviljade valimine ja põranda pühkimine) on kõige parem istuda väikesel pingil. Vältige pikaajalist kehahoiaku hoidmist, pöörake tähelepanu sagedastele asendimuutustele ja kujundage välja hea harjumus liigeste kaitsmiseks igapäevaelus.
Temperatuuri langedes tõmbuvad külma käes põlveliigeste veresooned kokku ja vereringe halveneb, mis muudab liigesed sageli kangeks ja valulikuks. Seetõttu peaksite külma ilmaga end soojas hoidma. Põlveliigeste kaitseks võite kanda pikki pükse ja põlvekaitsmeid. Vajadusel kandke põlvekaitsmeid. Vältida külmetavaid põlveliigeseid.
Liigne kaal on üks olulisi põhjuseid, mis põhjustavad selgroo ja liigeste degeneratiivseid haigusi. Liigne kaal kiirendab liigesekõhre kulumist ja muudab surve liigesekõhre pinnale ebaühtlaseks. Seetõttu peaksid ülekaalulised inimesed aktiivselt kaalu langetama ning pöörama tähelepanu dieedile ja kaalujälgimisele.
Kui põlveliigesevalu tekib, tuleb seda aktiivselt ravida ja kasutada lihtsaid ravimeetodeid, nagu kuum kompress ja füsioteraapia. Kui konservatiivne ravi on ebaefektiivne ning mõjutab kõndimist ja igapäevaelu, võivad raske artroosiga patsiendid, kellel on puudulik artroskoopiline ravi, valida liigese asendamise, et taastada liigese talitlus ja säilitada hea elukvaliteet.
Sööge rohkem toite, mis sisaldavad valku, kaltsiumi, kollageeni ja isoflavone, nagu piim ja piimatooted, oad ja sojatooted, kala ja krevetid, pruunvetikas, mustseen, kanajalad, traavlid, lambakoivad, kõõlused jne. valk ja kaltsium osteoporoosi ennetamiseks. Samuti võib see toita kõhre ja liigesevedelikke. Samuti võib see täiendada östrogeeni, et luud ja liigesed saaksid kaltsiumi paremini metaboliseerida ja artriidi sümptomeid vähendada.